podciąganie na drążku

albo ten który mi bardzo pasuje :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Acha xD Siad/Mc 3s WL/dipsy 3s Wioslo/Drazek 3s Wyc na barki 3s A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 Takie coś ? :)

[...] moje hst ktore zaczne po roztrenowaniu wygladac bedzie wstepnie tak: przysiady ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangi na ławce skośnej podciąganie na drążku wiosłowanie ze sztangą wycisk sztangi sprzed głowy wznosy ramion bokiem biceps sztanga wyciskanie francuskie pozdr/ Zmieniony przez - [...]

Źle sprecyzowałem, najlepszą alternatywą dla wiosła jest podciąganie na drążku, którego nie mam ;p

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, ale staram mieć bialko w kazdym posilku Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: [...]

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s zrób 3s z porządnym obciążeniem //i najlepiej z progresja - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s out, dorzuć MC na sztywnych nogach Martwy ciag + przysiady to nie jest najlepsze polaczenie...daj uginanie nog na "maszynie"(chodzi mi o miesnie dwuglowe) Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s sztanga//daj 3 serie i [...]

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s 3 serie i dość - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s wywal - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s 3 serie Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI 2s wywal Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3s 2 serie -UGINANIE [...]

[...] głową w górę 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie wyciskanie francuskie 2 serie prostowanie ramion na ławce 3 serie prostowanie na wyciagu 2 serie Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na wąsko Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza [...]

Push 1 Przysiady 5x10 Wyciskanie 5x10 Wyciskanie żołnierskie 5x10 Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x15 Pompki na poreczach w wersji na triceps 4x15 Push 2 Przysiady 5x10 wyciskanie 5x10 wyciskanie sztangielek siedząc 5x15 Wykroki 5x15 Francuz leżąc za głowe 5x15 Pull 1 1.Mc 5x10 2.Wiosłowanie 5x10 3.Żuraw 5x10 4.Uginanie stojąc 5x15 5.Szrugsy [...]

[...] trening domatora przeczytalem szybciej niż linka zapodałeś :P tam w planie treningowym jest podana kolejność ćwiczeń ale mi chodzi o plan treningowy: np poniedziałek: podciąganie na drążku Xseri X powtórzeń, pompki klasyczne XseriXpowtórzeń.... wtorek: jakieś tam inne ćwiczenia ... Chodzi tylko o to żeby ktoś mi napisał ćwiczenia do [...]

[...] określenie rampa ? Jak się wtedy zmienia ciężar? I czy ten plan jest ok? Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie sztangi skos + 2s, wyciskanie sztangi skos - 2s MC 2s, podciąganie na drążku nachwytem 2s Wyciskanie hantli siedząc 3s (barki) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s wyciskanie francuski 3s Dodatkowo po 3s raz łydki, raz brzuch

Nogi Przysiady 2x Wypychanie na suwnicy 1x - A TO PO CO? MC 2x Klata Wyciskanie na prostej 2x wyciskanie na skosie 2x Plecy podciaganie na drązku 2x wiosłowanie sztangielką 1x - A CZEMU NIE SZTANGA? szrugsy 1x - A TO PO CO? Barki wyciskanie sztangielek 2x - A CZEMU NIE SZTANGA? unoszenie sztangielek bokiem 1x - A TO PO CO? unoszenie [...]

Więc! Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie, 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem, 2s - Martwy ciąg, 2s Nogi: - Uginanie nóg w siadzie / stojąc, 2s - Przysiady ze sztangą, 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Dzisiaj przećwiczyłem z trenerem dość mocno całe ciało , ogólnie to ledwo patrze na oczy Trening jaki ułożył: Sroda : Klatka + Plecy -Wyciskanie płasko 12-12-12-12 -Rozpiętki 10-10-10-10 -Butterfly 10-10-10-10 -Podciąganie na drązku 12-12-12-12 -Wiosłowanie w siadzie na maszynie 12-12-12-12 -MC 2x 10 MCNP 2x 10 Czwartek: Nogi+Barki+Biceps+Triceps [...]

Może być, jednak plecy/nogi dałbym przed bicepsa. I na plecy wiosłowanie/podciąganie na drązku zmienne co trening, oraz martwy ciąg zamienny co trening z przysiadami. No mnie takie polączenie dobrze podzialalo.

A: MC 3s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie poziomo 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Uginanie ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie 2s B: Wykroki 3s Uginanie lezac 2s Wiosłowanie sztanga 3s . Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach + uginanie młotkowe 2s

Ławka, sztanga, dwa taborety, drążek. Przetrenujesz w ten sposób wszystko, np: MC, siad, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach (taboretach), podciąganie na drążku, wyciskanie na bary, ćwiczenia na ramiona. Cały czas praktycznie tak trenuję i do szczęścia nie potrzeba mi więcej, chociaż mam nieograniczony dostęp do full wypas [...]

adrien22 fajnie,bo wg mnie wasze wyliczanki odnosnie ilosci serii na "grupy miesniowe" bardzo kiepsko sie sprawdzaja przy planach calosciowych. podam ci przyklad: gostek przychodzi 2-3 x tyg. i wykonuje nastepujacy uklad cwiczen: 1.przysiad 2.pompki na poreczach 3.podciaganie na drazku. parametry mozesz sobie dobrac sam(serie;powt.) [...]

podciaganie na drazku jest ogolnie najlepsze na rozbudowe plecow z ta 5 kg hantelką nie masz sie co bawić właściwie bo wiele nią nie osiągniesz zamocuj sobie gdzieś ten ekspander np do kaloryfera, zaprzyj sie o niego nogami i przyciągaj rączke obiema rękami do klatki a poza tym zobcz w atlasie trening domatora

ok, niechaj tak będzie. A więc moja propozycja ćwiczeń jest taka: Poniedziałek: *Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8,8,6,6,6 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym: 5x8 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej: 5x10 powtórzeń *Tricepsy: - Wyciskanie francuskie stojąc: 8,8,6,6,6 powtórzeń - [...]